19 советов по управлению стрессом в праздники без курения
02.03.2019 416 0

19 советов по управлению стрессом в праздники без курения

---



19 советов по управлению стрессом в праздники без курения Аa-ла-ла-ла-тьфу! 

Курортный сезон - это стрессовое время года для большинства людей. Для тех из нас, кто работает, чтобы бросить курить, каникулы могут быть особенно сложными.

Используйте эти советы, чтобы помочь вам справиться со стрессом во время отпуска без курения:

1) Достаточно отдохнуть

Когда мы устали и истощены, тяга к курению будет казаться сильнее, тогда как мы чувствуем себя менее способными справиться с ними. Высыпайтесь ночью  и немного вздремните днем, если можете.

2) уменьшить кофеин

Многие из нас тянутся к чашке кофе, когда нам нужно зарядиться энергией, но слишком много кофеина может вызвать у нас беспокойство и стресс. Избегайте лишних чашек кофе, чтобы не заснуть. Отдыхайте, если вы устали.

3) Пей свою воду

Мало того, что вода является отличным средством для страстного влечения, это важный компонент в здоровом питании. Держите себя в хорошем настроении, и вы будете чувствовать себя лучше в целом, что, в свою очередь, поможет вам легче справляться со стрессом во время отпуска.

4) Соблюдайте сбалансированную диету

Наслаждайтесь праздничными угощениями, но не забудьте дать своему организму топливо, необходимое для его нормальной работы. Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, белками и сложными углеводами, поможет вам оставаться в отличной физической и умственной форме.

5) пойти на прогулку

Ходьба уменьшает стресс и улучшает кровообращение. Он также выделяет эндорфины, гормон "чувствовать себя хорошо". Поэтому, когда появляется желание курить, отправляйтесь на прогулку по кварталу. Вы вернетесь освеженным и расслабленным. Если погода плохая, воспользуйтесь беговой дорожкой или прогуляйтесь по внутреннему торговому центру.

6) Дыши!

Глубокое дыхание - это быстрый способ снять стресс. Вдохните через нос на счет три и выдохните через рот на счет три. Повторите это несколько минут, и напряжение в вашем теле начнет падать.

7) Расписание времени для себя

Пока вы бегаете, заботясь о праздничных заданиях, не забудьте запланировать немного времени для меня ежедневно. Примите горячую ванну или проведите полчаса в тихом уголке с хорошей книгой (или обоими). Выберите действия, которые пополнят вашу энергию и обновят ваш дух. Избегайте накопления стресса, и вам будет легче управлять своим отпуском, не потянувшись за сигаретой.

8) Выпей чашку чая

Чашка чая с медом займет всего несколько минут, чтобы почувствовать, как стресс дня начинает уходить. Выбирайте травяные чаи, а не те, которые содержат кофеин. Это быстрый и простой способ омолодить себя.

9) Фокус на сегодня

Используйте ежедневный список, чтобы помочь вам организовать задачи. Не перегружайте себя, глядя на всю картину: держите вещи простыми и в настоящие моменты дня, который у вас есть перед вами. Вы будете более эффективны и менее подвержены стрессу.

10) Не стремитесь к совершенству

Мы часто являемся нашими худшими критиками. Вы усердно трудитесь, чтобы бросить курить, поэтому дайте себе разрешение немного ослабить свои ожидания в этот праздничный сезон. Другими словами, не пытайтесь делать все это. Вместо этого думайте о том, что достаточно хорошо, а не о каждой детали.

11) Возьмите мини-отпуск

Медитация - еще один замечательный инструмент. Закройте глаза и создайте в уме место, которое вы сможете визуализировать, когда вам нужно замедлиться и расслабиться. Возвращайтесь в одно и то же воображаемое место каждый раз, чтобы оно стало привычным и удобным. Когда вы освоитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании и постепенно замедляйте его. Дышите глубоко в течение трех-пяти минут.

12) Делегат

Заручиться поддержкой других для выполнения праздничных задач. Вовлекать членов семьи и друзей; они обычно рады помочь, если их попросят.

13) Минимизировать и упростить

Так легко взять слишком много в это время года. Составьте список вещей, которые вы хотели бы выполнить и расставить приоритеты. Решите, что нужно сделать, и что можно отпустить в случае необходимости. Иногда меньше значит больше !

14) Избегайте финансового стресса

Не угрожайте своей заботе о деньгах. Сделайте бюджет праздника и придерживайтесь его.

15) Помните, почему вы бросили курить

Не упускайте из виду общую картину во время курортного сезона. В причинах вы бросить курить являются актуальными и сегодня , как они были в день вы бросить курить. Потратьте пять минут и освежите свою память, прочитав список причин.

16) Признать ваше горе

Если вы получаете праздничный блюз , примите меры, чтобы признать и управлять своими чувствами. Отрицание только усугубляет праздничную депрессию.

17) Позвони другу

Потратьте несколько минут, чтобы связаться с кем- то, о ком вы заботитесь. Ваши духи будут подняты, и есть вероятность, что вы тоже поднимете их.

18) Подсчитайте свои благословения

Потратьте некоторое время на размышления обо всех вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны . Это простой, но мощный способ выйти из кризиса и обновить себя.

19) Практика делает совершенным

Отказ от курения - это процесс постепенного высвобождения со временем . Связи, которые мы создали между курением и деятельностью в нашей жизни за эти годы, должны быть изменены одна за другой. И единственный способ сделать это - просто прожить жизнь, изо дня в день, без курения. Навигация по праздникам без сигарет является необходимой частью путешествия.

Хотя этот первый отпускный сезон, в котором запрещено курение, иногда может показаться некомфортным или просто трудным, вы работаете над тем, чтобы закрепить новые привычки. Сосредоточьтесь и отвечайте на вызовы, которые приходят вместе с уверенностью. Вы можете сделать это, и вы поблагодарите себя, когда праздники позади, и вы по-прежнему бездымного.

Желаю вам хорошо провести отпуск, не курить!
В закладки
Курение - это снятие напряжения, временное, поэт и тянет снова закурить, поэт работайте со снятием напряжения, пейте валерианку или что-то слабое невредное
Если после отказа от курения началась депрессия, то имеет смысл «взять на вооружение» в борьбе с ней те средства и методы, которые описаны в специализированной
Еда не заглушает голод, а лишь отвлекает, с таким же успехом отвлекает и любое другое физическое занятие. Если вы работник умственного труда лучше бросить курить перед