Предотвращение травм при занятиях аэробикой
13.02.2019 2 179 0

Предотвращение травм при занятиях аэробикой




Предотвращение травм при занятиях аэробикой Занятия аэробикой и фитнесом вовлекают движение больших мышечных групп в непрерывную ритмическую деятельность под музыку. Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы, как правило, возникают из-за чрезмерного тренинга и слабой подготовки к занятиям. Использование правильных методов и оборудования может помочь предотвратить травмы. Занятия аэробикой и фитнесом вовлекают движение больших мышечных групп в непрерывную ритмическую деятельность, при этом способствует музыка.

Существует более десятка гибридов аэробных танцев, многие из которых являются расширениями или комбинациями сильного и слабого воздействия.

Общие травмы которые можно получить занимаясь аэробикой

Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы обычно делятся на две группы:

  • Травматические травмы - они возникают в результате падения, скручивания или подобного несчастного случая и чаще всего включают в себя лодыжку или колено.
  • Травмы чрезмерного использования - они обычно развиваются постепенно, часто в результате изменения количества или интенсивности аэробики, или из-за ошибки тренировки. Боль в голени является наиболее распространенной травмой при чрезмерном использовании, в то время как травмы при чрезмерной нагрузке на стопу и колено также распространены.

Повреждения спины также могут быть вызваны или усугублены аэробными упражнениями.

Профилактика травм при занятиях аэробикой

Чтобы предотвратить травму, вы должны:

  • будь готов
  • использовать хорошую технику и практику
  • носить правильную передачу
  • проверить окружающую среду
  • знать себя и спорт.

Готовьтесь правильно к занятиям аэробикой

Запомните:

  • Разогреть, потянуться и остыть.
  • Проконсультируйтесь с врачом для оценки состояния сердца и легких перед началом занятий аэробикой, если вам больше 40 лет.
  • Есть костно-мышечную оценку, выполняемую спортивная медицина профессионала до начала аэробики, если вы пострадали от травмы в прошлом.
  • Начните свой урок в умеренном темпе, чтобы вы могли адекватно разогреться.

Используйте правильную технику во время занятий аэробикой
Хорошая техника и методы занятий, могут помочь предотвратить травмы. Предложения включают в себя:

  • Используйте хорошую технику, подчеркнутую вашими инструкторами.
  • Начните все занятия аэробикой с легкой разминки и разминки.
  • У всех классов начинающих должен быть второй инструктор, который сможет перемещаться в группе и исправлять ошибки. Это также важно при изучении новых методов.
  • Обратитесь за советом к своему инструктору о том, как улучшить или исправить вашу технику, если у вас есть травмы, которые могут быть связаны с плохой техникой.

Носите правильную экипировку

Убедись, что ты:
  • Носите обувь, специально предназначенную для аэробики. Хорошая посадка, стабильность, надежная шнуровка и хорошая амортизация передней части стопы являются важными характеристиками обуви для аэробики.
  • Выбирайте одежду, которая хорошо сочетается с хорошими влагопереносящими свойствами.
  • Рассмотрим спортивный бюстгальтер для улучшения комфорта. Индивидуальная посадка очень важна.

Проверьте окружающую среду для занятий

Выбор подходящего места важен. Это хорошая идея для:

  • Выберите класс, проводимый инструкторами, которые зарегистрированы в Kinect Australia или Fitness Australia.
  • Убедитесь, что области аэробики хорошо освещены.
  • Убедитесь, что температура в зоне аэробики поддерживается на умеренном уровне с хорошей вентиляцией.
  • Используйте средства с полом, подходящим для аэробики. Подойдут деревянные полы или ковры на бетоне.
  • Убедитесь, что все навесное оборудование и оборудование, используемые на занятиях, содержатся в хорошем состоянии.
  • Убедитесь, что прохладная, свежая вода легко доступна.
  • Убедитесь, что музыка чистая и на удобной громкости.

Познайте себя и техники аэробики

Предложения включают в себя:

  • Выберите занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки.
  • Знать и использовать правильные методы.
  • Знать, как правильно и безопасно пользоваться оборудованием.

Быстро реагируйте на травмы во время занятий аэробикой

Если вы или кто-то еще ранен:

  • Немедленно обратитесь к квалифицированному персоналу по оказанию первой помощи. Средства первой помощи должны быть доступны во всех фитнес-центрах.
  • Получите оперативное внимание для всех травматических травм.
  • Имейте травмы, которые не реагируют быстро на меры первой помощи, оцененные профессионалом спортивной медицины, предпочтительно доктором, чтобы гарантировать точный диагноз и лечение.
  • Не ждите, пока боль станет сильной. Чрезмерные травмы, особенно голени, часто встречаются в аэробике. Они часто вызывают только легкий дискомфорт вначале, но часто ухудшаются. Они могут быть вызваны многими факторами, и ранняя полная оценка важна для восстановления.

То, что нужно запомнить

  • Занятия аэробикой и фитнесом вовлекают движение больших мышечных групп в непрерывную ритмическую деятельность под музыку.
  • Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы, как правило, травматические травмы и травмы чрезмерного использования.
  • Использование правильных методов и оборудования может помочь предотвратить травмы.
В закладки
Артериальное давление у строгих вегетарианцев ниже, чем у невегетарианцев, среди них реже встречается гипертония, что примерно в половине случаев объясняется разницей в
Бандажы на запястье могут помочь вам залечить травму или вообще предотвратить ее. Вот несколько советов по выбору правильного носить.
Каковы преимущества плавания для фитнеса?
Каковы преимущества плавания для фитнеса?
13.11.18 Альтернативная медицина
Из статьи вы можете узнать все преимущества плавания.