10 советов по безопасному растяжке
13.02.2019 523 0

10 советов по безопасному растяжке




10 советов по безопасному растяжке Растяжение - это хороший способ улучшить гибкость и избежать болезненности мышц. Вот десять советов, как это сделать правильно:

Растягивайтесь на 10 минут каждый день. Регулярное растяжение улучшает баланс, силу и гибкость.

Получите совет, чтобы избежать травм. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед растяжкой.

Особенно это актуально для тех, у кого есть травма, либо вы не знаете, как правильно растягиваться, также возможно у вас была травма в прошлом и вы не хотите беспокоить сустав в этом месте.

Разминка мышц перед растяжкой. Попробуйте 10 минут легкого упражнения, как ходьба. Растяжение холодных мышц может привести к травме.

Держите длительное растяжение в течение 10-30 секунд. Не подпрыгивайте при растяжении. Чрезмерное растяжение приводит к сокращению мышц и может вызвать небольшие разрывы волокон.

Растягивайте только до легкого дискомфорта. Как только ваши мышцы почувствуют себя комфортно, увеличьте растяжку, затем снова держите ее. Если тебе больно, ты слишком сильно давишь.

Дышите нормально при растяжении. Не пытайтесь задержать дыхание или выполнять специальные дыхательные упражнения.

Сбалансируйте свою рутину. Работайте против мышечных групп каждый раз, когда вы растягиваете. Если вы начнете с растяжения мышц в задней части бедра, затем выполните растяжку мышц спереди.

Предотвратить скуку. Добавьте разнообразия в свой распорядок, увеличив репертуар растяжения. Например, вы можете присоединиться к занятиям йогой или посетить вашего местного физиотерапевта для новых сеансов.

Включите растяжку в свой распорядок дня. Нежное растяжение может улучшить ваше кровообращение, а стабильный кровоток помогает уменьшить мышечное напряжение и болезненность.

Сделайте растяжку частью вашей другой разминки и разминки. Это поможет вам прийти в правильное настроение перед тренировкой и поможет расслабиться после.
В закладки
Упражнения на растяжку зимой
Упражнения на растяжку зимой
13.02.19 Спорт и хобби
Одевайтесь правильно. Каким бы видом фитнеса вы не занимались зимой на улице, одеться необходимо так, чтобы в положении стоя при отсутствии физической активности вам
Начинать заниматься с нуля всегда сложно, но если вы сможете перебороть себя — это даст вам огромные результаты в будущем. Итак, вот вы наконец решились привести свою
Растяжение половых губ, также называемое удлинением половых губ или вытягиванием половых губ, является актом удлинения малых половых губ (внутренних губ женских половых