Упражнения на растяжку зимой
13.02.2019 603 0

Упражнения на растяжку зимой




Упражнения на растяжку зимой Перед началом выполнения любой программы упражнений, очень важно сделать разминку, а также остыть до и после тренировки.

Когда вы начинаете программу упражнений, очень важно сделать разминку и остыть до и после тренировки.

Это поможет повысить вашу гибкость, снизить риск получения травмы, а также поможет вам выздороветь, так что вы не будете чувствовать себя более болезненным после сеанса.

Итак, пара простых натяжек, которые вы можете попробовать.

Прежде всего, нижняя часть спины растягивается - так что ваши руки на бедрах, ноги на ширине плеч, и вы просто откидываетесь назад, чувствуя приятные теплые ощущения в нижней части спины.

Вы можете подождать 10-15 секунд и не забывать дышать, пока вы это делаете.

Во-вторых, важно согреть спину наших ног - наших подколенных сухожилий и наших икр. Очень простое растяжение подколенного сухожилия - это найти скамью, одна нога впереди, носок направлен вверх. Вы хотите согнуться от своих бедер, сохраняя свою спину красивой и прямой, чтобы ваша грудь шла к носку. Вы будете держать это растяжение в течение 10-15 секунд, вспоминая, что дышите, и чувствуете, как приятно растягивать заднюю часть верхней части ноги через подколенное сухожилие. А также не забудьте сделать обе стороны.

Таким образом, после нашей нижней части спины и наших подколенных сухожилий очень важно тренировать икроножные мышцы. Найдите объект или дерево, нажмите на него и убедитесь, что задняя пятка лежит на земле. Чем дальше назад ваша пятка, тем больше растяжение вы будете чувствовать. Не забудьте держать в течение 10-15 секунд, а затем повторите на другой стороне.

И, наконец, четвертое растяжение, которое вы должны сделать, опять же очень просто, передняя часть наших бедер, мышца четырехглавой мышцы. Используя что-то для баланса, поднимите одну ногу и держите ее, удерживая ваше тело в хорошей прямой линии, плечи назад, чувствуя растяжение в передней части ноги. Опять 10-15 секунд и повторите на противоположной стороне.

Возможно, вы захотите повторить эти растяжки в конце сеанса, и это поможет вам намного лучше подтянуться, и вы не будете чувствовать себя так же больно - и тогда вы сможете снова выполнить некоторое упражнение в течение следующих нескольких дней.
В закладки
Начинать заниматься с нуля всегда сложно, но если вы сможете перебороть себя — это даст вам огромные результаты в будущем. Итак, вот вы наконец решились привести свою
Как стать активнее?
Как стать активнее?
12.02.19 Спорт и хобби
Активная жизненная позиция помогает многого добиться. Если вы чувствуете, что вам недостает активности, измените свое поведение. Стать более активным – не значит
Даже если вы никогда не делали эротический массаж в своей жизни, если вы будете следовать этим советам, вы обязательно оставите ее с незабываемым впечатлением. Имейте в