10 советов по планированию упражнений
13.02.2019 461 0

10 советов по планированию упражнений




10 советов по планированию упражнений Физическая активность не просто произойдет. Большинство действий требуют планирования - запуск и поддержание программы физической активности тоже. Итак, вот 10 советов по подготовке к тренировкам:

Сделайте упражнение главным приоритетом 

Вы знаете пользу для здоровья от физической активности. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, сбросьте лишний вес, увеличьте уровень энергии, улучшите настроение и почувствуйте себя спокойнее, сделайте все возможное для более здоровой жизни.

Помните, если вам нужна помощь, попросите ее. Поговорите с вашим местным GP, союзные здоровья или фитнес - провайдера о состоянии вашего здоровья. Спросите их, как они могут поддержать вашу физическую активность. Если возможно, наймите квалифицированную команду для поддержки изменений в вашем образе жизни.

Установите себе короткие и долгосрочные цели

Не взвешивайте себя каждый день, так как ваш вес меняется каждый день. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время дня. Помните, что многие из преимуществ упражнений - это не только потеря веса.

Составьте план действий и используйте его

Ведите дневник своей деятельности. Это может быть еженедельный план, в котором указаны конкретные действия, которые вы собираетесь выполнять каждый день и на какой срок. Включите вашу цель на эту неделю или месяц и получите вознаграждение (например, билеты в кино, а не что-то вроде быстрого питания на вынос).

Сделайте некоторые поправки для пропущенных сессий и неудач

Это неизбежно и большой опыт обучения. Если вы планируете и принимаете их, изменения могут быть внесены в ваш план без серьезных сбоев.

Найдите время для упражнений

Вам не нужно каждый день находить часы для занятий спортом. Всего 30 минут активности умеренной интенсивности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, в большинстве, если не во все дни, вы заметите преимущества. Это может даже быть разбито на 10-минутные куски. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HITT) является популярным методом обучения, который занимает меньше времени и показывает некоторые положительные результаты в исследовательских исследованиях. HITT обычно включает в себя повторение упражнений с высокой интенсивностью чуть ниже максимального усилия с периодами отдыха. Рекомендуется обратиться за экспертной поддержкой и наблюдением, прежде чем начинать этот вид деятельности.

Выберите упражнение

Подумай о том, что тебе нравится делать. Подумайте об окружающей среде, которая вам понравится, если вы будете физически активными. Это может быть крытый, открытый, в бассейне или с оборудованием. Это сделает его более приятным, что поможет сохранить мотивацию.

Превратите повседневные вещи в активное время 

Сделайте свои повседневные задачи более активными. Поднимитесь по лестнице. Работай по дому! Оставьте свой автомобиль подальше. Возьмите общественный транспорт, который обычно требует прогулки. Разбейте длительные периоды сидения, стоя и двигаясь. Активно проводите время с детьми - играйте в парке или на заднем дворе.

Отклонить оправдания

У большинства людей может быть множество причин не быть активными - слишком занятыми или слишком уставшими, не имея способностей, денег или поддержки. Большинство из этих барьеров можно преодолеть. Не позволяйте им становиться счастливее, здоровее вас.

Подумайте о преимуществах по сравнению с затратами

Есть много веских причин быть активными. Вы можете сжечь килоджоули, улучшить свое здоровье, уменьшить стресс и завести новых друзей. Составьте таблицу преимуществ активной деятельности по сравнению с затратами на сидячий образ жизни.

Просмотрите ваши планы и цели, и отслеживать ваши успехи

Вы можете обнаружить, что можете постепенно увеличивать некоторые действия, в то время как другие слишком сложны. Вы могли бы рассмотреть более удобные времена, чтобы тренироваться или найти некоторые новые действия. В некоторых случаях вам может понадобиться совет специалиста из области здравоохранения или упражнений, чтобы вы могли преодолеть плато в процессе обучения. Отслеживание вашего прогресса может быть отличным мотиватором. Вести дневник или использовать одно из доступных приложений для телефона или планшета. Достижение каждой цели придаст вам уверенности в стремлении к следующей.

Поищите местного зарегистрировано специалиста по фитнесу, который предоставляет профессиональные услуги, тренер проведет вам разовую консультацию или будет осуществлять постоянную поддержку.
В закладки
Как преодолеть все преграды на пути к физической активности? В нашей статье мы дадим советы, как преодолеть наиболее распространённые преграды на пути к физической
Мужчине требуется физическая активность. Это связанно с тем, что физиология и гормональный фон мужчин предполагает необходимость в физической активности. Ещё в детстве,
Цель - это идеальное, мысленное предвосхищение результата деятельности. В качестве непосредственного мотива цель направляет и регулирует человеческую деятельность.