Как стать активнее?
12.02.2019 529 0

Как стать активнее?




Как стать активнее? Физическая активность поможет вам быть в форме и здоровым. Выберите занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если вы не привыкли к упражнениям, начните медленно и постепенно повышайте уровень своей активности. Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости обратитесь за помощью. Есть много преимуществ для того, чтобы стать активными, в том числе иметь здоровое кровяное давление, контролировать вес, избежать сердечного приступа и инсульта и снизить уровень стресса. 

Выберите виды деятельности, которые вам нравятся и которые вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе. Хорошей идеей является проверка состояния здоровья перед началом регулярных физических нагрузок.

Упражнения это важно

Активизация поможет вам:

  • Похудеть или не набирать вес
  • Держите свое кровяное давление здоровым
  • Предотвратить или контролировать диабет
  • Держите свои кости и мышцы сильными
  • Избегайте инфаркта и инсульта
  • Справиться со стрессом и беспокойством
  • Проводите больше времени со своей семьей и обществом.

Виды деятельности, чтобы поддерживать себя в форме

Главное - выбрать занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Это хорошая идея для:

  • Думайте о движении как о возможности, а не как о неудобстве. Если вам нужно идти куда-то, подумайте об этом как о хорошей вещи.
  • Будьте активны каждый день и всеми возможными способами. Например, возьмите лестницу вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазинов.
  • Собирайте как минимум 30 минут физической активности каждый день. Это занятие, которое заставляет тебя пыхтеть, но не настолько, чтобы ты не мог говорить.
  • Если вы можете, также наслаждайтесь регулярной, энергичной деятельностью. Это занятие, которое заставляет вас чувствовать себя раздутым, например, бегать, играть в футбол или играть в баскетбол.

Начало программы упражнений

Если вы не привыкли быть активным, важно рассмотреть возможность проверки здоровья, прежде чем начинать регулярные физические упражнения, и сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. 

Как только вы начнете тренироваться, не забудьте:

  • Начните медленно и постепенно наращивайте - не заставляйте себя слишком сильно
  • Разминка с легкими упражнениями заранее
  • Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости получите лечение
  • Охладитесь и потянитесь после занятий
  • Пейте много воды до, во время и после тренировки
  • Носите носки и подходящую обувь, которая вам подходит.

Если у вас диабет

Есть специальные вещи, чтобы рассмотреть, если у вас диабет. Убедись, что ты:

  • Проверьте свой уровень глюкозы в крови до и после тренировки
  • Носите с собой желейные бобы, если у вас гипо (низкий уровень сахара в крови)
  • Проверьте ваши ноги на покраснение или волдыри после активности
  • Регулярно проверяйте ноги в клинике ног.

Идеи, чтобы вы были физически активными

Упражнения - это не только занятия спортом или прыжки со звездами. Есть много способов, которыми вы можете стать активными, включая:

  • Ходить или ездить вместо вождения
  • Работать в саду
  • Косить газон
  • Пылесосить дом
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта
  • Возьми собаку на прогулку
  • Играть на улице с детьми
  • Парк дальше от магазинов, поэтому вы должны идти
  • Попробуйте новое занятие, которое вам понравится.

То, что нужно запомнить
  • Физическая активность поможет вам быть в форме и здоровым.
  • Выберите занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
  • Если вы не привыкли к упражнениям, начните медленно и постепенно повышайте уровень своей активности.
  • Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости обратитесь за помощью.
В закладки
Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся — превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно
Физические упражнения могут стать для вас неотъемлемой частью режима дня. Почему бы вам не выйти из автобуса на несколько остановок раньше и не прогуляться? Быть
Важно помнить, что любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клеток. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из