Индекс массы тела (ИМТ)
09.02.2019 105 0

Индекс массы тела (ИМТ)




Индекс массы тела (ИМТ)

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) - это общая аббревиатура от индекса массы тела, рассчитываемого по вашему весу и росту, который примерно соответствует проценту вашего общего веса, полученного из жира, в отличие от мышц, костей или органов. Чем выше человек по индексу, тем выше процент жира в его теле. Если ваш ИМТ меньше 20, возможно, у вас недостаточный вес. Между 20 и 25, вы, вероятно, в хорошем здоровом весе для вашего роста. ИМТ более 25 считается избыточным весом, а более 35 считается ожирением.

Как можно определить правильный индекс массы тела?

Диаграммы и калькуляторы для определения вашего ИМТ легко найти на большинстве сайтов о здоровье и диете. Конечно, эти калькуляторы - это грубые переводы истинных процентов, и есть ряд факторов, которые могут повлиять на то, является ли ваш ИМТ истинным отражением вашего общего жира в организме.

Например, мышца плотнее жира и занимает меньше места. Поэтому человек с большой мускулатурой может весить больше, чем человек с избыточным весом того же размера, или два человека с одинаковой массой тела могут иметь разный процент жира в организме. 

В этом случае для расчета вашего процента жира в организме может потребоваться более сложное оборудование, например, погружной резервуар. Поскольку жир более плавучий, чем мышцы, два человека с одинаковым весом не будут плавать на одном уровне, если у них разный процент жира в организме.

Чем индекс массы тела мужчины отличается от ИМТ женщины?

Женщины, как правило, несут больше подкожного жира, чем мужчины, особенно в области груди и бедер, поэтому их процентное содержание телесного жира может быть выше без обязательного отражения в их индексе или каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья.

Очень низкий уровень жира в организме, который может проявляться или не проявляться в ИМТ в зависимости от мускулатуры человека, также может быть вредным для здоровья. Ваше тело нуждается в некоторых запасах жира, чтобы получить энергию, и если жира нет, тело начнет потреблять мышечную массу, чтобы поддерживать себя. Например, спортсмены, которые перетренируются, могут потерять силу, а не набирать силу.

ИМТ, несмотря на все его приближения, является хорошим инструментом для определения того, нужно ли вам худеть, набирать вес или поздравлять себя с тем, что вы правы.

Для чего используется индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из методов, используемых для оценки общего количества жира в организме. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате (м 2 ).

Различия в ИМТ между людьми одного возраста и пола обычно связаны с жировыми отложениями. Однако есть исключения из этого правила, что означает, что показатель ИМТ может быть неточным.

Расчеты ИМТ будут переоценивать количество жира в организме для:
  • культуристов
  • некоторых высокоэффективных спортсменов
  • беременных женщин
Расчеты ИМТ будут недооценивать количество жира в организме для пожилых людей, а также для людей с ограниченными физическими возможностями, которые не могут ходить и могут иметь атрофию мышц.

ИМТ также не является точным показателем для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, или для людей с сильным ожирением.

ИМТ не считается лучшим измерением веса и риска для здоровья. Считается, что окружность талии человека является лучшим показателем риска для здоровья, чем ИМТ.

Что такое здоровый диапазон индекса массы тела для детей?

Диапазон здорового ИМТ для взрослых составляет от 18,5 до 24,9. Однако дети постоянно растут, что затрудняет установление значений для ИМТ. Для взрослых, которые прекратили расти, увеличение ИМТ обычно вызвано увеличением жира в организме. Но по мере того, как дети растут, их количество жира в организме меняется, как и их ИМТ. Например, ИМТ обычно снижается в дошкольные годы, а затем увеличивается во взрослом возрасте.

По этой причине расчет ИМТ для ребенка или подростка интерпретируется иначе, чем для взрослого, и учитывает возраст и пол ребенка или подростка.

Текущие диаграммы ИМТ для детей были разработаны Центрами по контролю и профилактике заболеваний США. Они полезны для оценки избыточного веса и ожирения у детей в возрасте старше двух лет. Тем не менее, диаграммы ИМТ следует использовать только в качестве руководства, чтобы указать, когда вносить небольшие изменения в образ жизни, а когда обращаться за дальнейшими указаниями к врачу или диетологу.

Чтобы рассчитать ИМТ ребенка, вы можете использовать калькулятор индекса массы тела для детей и подростков.

Как рассчитать мой индекс массы тела?

ИМТ является приблизительным показателем наилучшего веса только для здоровья. Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для взрослых. Ты должен знать:
  • ваш вес в килограммах (кг)
  • Ваш рост в сантиметрах (см).

Что означает ваш индекс массы тела?

После того как вы рассчитали свой ИМТ, вы можете определить свой здоровый диапазон веса.

Если у вас ИМТ:
  • До 18,5 лет - вы считаете, что вес меньше нормы и, возможно, вы недоедаете.
  • От 18,5 до 24,9 - у вас здоровый вес для молодых и средних лет.
  • От 25,0 до 29,9 - у вас избыточный вес.
  • За 30 - вас считают тучным.
Для пожилых австралийцев старше 70 лет общее состояние здоровья может быть более важным, чем легкая избыточная масса тела. Некоторые исследователи предположили, что диапазон ИМТ 22-26 желателен для пожилых австралийцев.

Некоторые исключения из правила ИМТ

Индекс массы тела не различает жировые отложения и мышечную массу. Это означает, что есть некоторые исключения из руководящих принципов ИМТ, в том числе:
  • Мышцы - бодибилдеры и люди с большой мышечной массой имеют высокий ИМТ, но не имеют избыточного веса.
  • Физические недостатки - люди с физическими недостатками и неспособные ходить могут испытывать мышечное истощение. Их ИМТ может быть немного ниже, но это не обязательно означает, что у них недостаточный вес. В этих случаях важно проконсультироваться с диетологом, который даст полезные советы.
  • Рост - ИМТ не является полностью независимым от роста и имеет тенденцию переоценивать ожирение у более коротких людей и недооценивать его у более высоких людей . Поэтому ИМТ не следует использовать в качестве ориентира для взрослых, которые очень короткие (менее 150 см) или очень высокие (более 190 см) .
  • Люди разных этнических групп - азиаты и индейцы, например, имеют больше жира в любом ИМТ по сравнению с людьми европейского происхождения. Таким образом, пороговые значения для избыточного веса и ожирения, возможно, должны быть ниже для этих групп населения. Это связано с тем, что повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинается с ИМТ всего 23 в азиатских популяциях. Некоторые группы населения имеют эквивалентные риски при более высоком ИМТ, например, жители островов Торресова пролива и маори.

Избыточный вес или недостаточный вес могут повлиять на ваше здоровье

Связь между избыточным весом или ожирением и вероятностью вашего заболевания не определена. Исследования продолжаются, хотя статистически существует большая вероятность развития различных заболеваний, если у вас избыточный вес. Например, риск смерти несколько возрастает (на 20–30 процентов), а ИМТ возрастает с 25 до 27. Когда ИМТ поднимается выше 27, риск смерти повышается более резко (на 60 процентов).

Риски избыточного веса (высокий ИМТ) и физической неактивности

Если у вас избыточный вес (с ИМТ более 25) и физическая неактивность, у вас могут развиться:
  1. сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровообращение);
  2. заболевание желчного пузыря;
  3. высокое кровяное давление (гипертония);
  4. диабет 2 типа;
  5. остеоартрит;
  6. некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и молочной железы;
  7. депрессия и другие психические расстройства.;

Риски недостаточного веса (низкий ИМТ)

Если у вас недостаточный вес (ИМТ менее 18,5), вы можете страдать от недоедания и развить:
  1. нарушенная иммунная функция;
  2. респираторное заболевание;
  3. заболевания пищеварения;
  4. рак;
  5. остеопороз;

Распределение жира в организме и риск для здоровья

Окружность талии человека является лучшим показателем риска для здоровья, чем ИМТ. Наличие жира вокруг живота или «живота», независимо от размера вашего тела, означает, что у вас больше шансов на развитие определенных заболеваний, связанных с ожирением.

Жир, преимущественно откладываемый вокруг бедер и ягодиц, по-видимому, не имеет такого же риска для здоровья. Мужчины, в частности, часто откладывают вес в области талии и, следовательно, имеют повышенный риск заболевания, связанного с ожирением.

Исследования показали, что распределение жира в организме связано с повышенной распространенностью диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, связь между рисками для здоровья и распределением телесного жира:
  • наименьший риск - тонкий (равномерно распределенный жир)
  • умеренный риск - лишний вес без горшка
  • от среднего до высокого риска - стройный с пузиком
  • высокий риск - избыточный вес с избытком жира на животе.

Окружность талии и риски для здоровья

Окружность талии может использоваться для указания риска для здоровья при хронических заболеваниях.

Для мужчин:
  • 94 см или более - повышенный риск
  • 102 см и более - существенно повышенный риск.
Для женщин:
  • 80 см или более - повышенный риск
  • 88 см и более - существенно повышенный риск.

Генетические факторы

Тенденция откладывать жир вокруг середины зависит от генов человека. Тем не менее, вы можете принять во внимание эту генетическую тенденцию и все же что-то с этим сделать.

Оказалось, что физическая активность, отказ от курения и употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных жиров снижают риск развития абдоминального ожирения.

Где получить помощь?

  • Ваш доктор
  • Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
  • Ассоциация диетологов
В закладки
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни. Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже
Что такое апноэ сна?
Что такое апноэ сна?
08.02.19 Пульмонология
Апноэ сна, симптомы которого необходимо знать каждому, грозит остановкой дыхания. Однако человек может не ощущать, что происходит во время сна и не подозревать о своем
Разница между зппп и иппп
Разница между зппп и иппп
12.05.18 Венерология
Узнайте «В чем разница между ИППП и ЗППП?» Этот вопрос возникает постоянно, особенно, когда речь о сексуальных ...