Витамин В7
03.03.2020 92 0

Витамин В7




Витамин В7

Витамин В7. Применение и дозировка


Официальное название: биотин

Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие

Рекомендуемая дневная норма

    Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 5-6 мкг / день
    Дети: (от 1 до 13 лет) 8 - 20 мкг / день
    Подростки: (от 14 до 18 лет) 25 мкг / день
    Взрослые: (19 и старше) 30 мкг / день
    Кормящих женщин: 35 мкг / день
    Беременные женщины: 30 мкг / день

Примечания: мкг обозначает микрограммы

Дополнительная информация


Витамин В7 также широко известен как биотин или витамин Н. Это один из восьми водорастворимых витаминов, входящих в комплекс группы В. Как и остальные витамины группы В, биотин помогает энергетическому обмену, функции ферментов, здоровью кожи и нервной системы. Организм поддерживает только небольшие запасы биотина, поэтому его необходимо пополнять за счет ежедневного рациона. После переваривания биотин действует на организм в течение 14-18 часов, прежде чем его эффективность снижается.

Телесные функции в исполнении витамина B7


Основная роль витамина В7 заключается в метаболической переработке углеводов, белков и жиров через ферментную систему. Это также необходимо для создания жирных кислот и аминокислот. Биотин способствует синтезу эритроцитов и необходим для здоровых волос, кожи и ногтей.

Симптомы Дефицита:

  •     Воспаление кожи 
  •     депрессия
  •     Тошнота
  •     Выпадение волос
  •     Хроническая усталость
  •     Мышечная боль и болезненность

Продукты с высоким содержанием витамина В7


Качественные источники витамина В7 включают яичный желток, овсянку, грибы, бананы, печень, почки, сою, арахис и пивные дрожжи. Витамин также можно найти в хлебе, бобах, цветной капусте, шоколаде, рыбе, устрицах, птице, цельнозерновых и арахисовом масле.

Болезни, которые устраняет витамин B7:

  •     Улучшает ломкие и слабые ногти
  •     Помогает предотвратить выпадение волос
  •     Способствует снижению уровня сахара в крови

Побочные эффекты / Предостережения


Нет известных побочных эффектов Витамина B7, даже когда дозы чрезвычайно высоки. Избыток витаминов в организме просто выводится с мочой.
В закладки
Витамин В6
Витамин В6
03.03.20 Здоровое питание
Витамин В6 (пиридоксин) помогает ферментам работать в организме. Узнайте, сколько вам нужно, хорошие источники, симптомы дефицита и последствия для здоровья ...
Витамин В5
Витамин В5
03.03.20 Здоровое питание
​Витамин В3
​Витамин В3
02.03.20 Здоровое питание
Витамин B3, также называемый ниацином, является одним из восьми B-комплексных водорастворимых витаминов. Ниацин имеет широкий спектр применения в организме, помогая